過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：

　　1.覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。

　　2.覺(jué)得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)，例如過(guò)馬路時(shí)沖燈，走路和說(shuō)話(huà)的節(jié)奏很快。

　　3.覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。

　　4.遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。

　　5.在意別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。

　　6.覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己。

　　7.擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。

　　8.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，去醫(yī)院查不出有什么問(wèn)題但又難于消除。

　　9.需要煙酒、藥物、零食等抑制不安情緒。

　　10.需要借助安眠藥入睡。

　　11.與家人/朋友/同事的相處令你心情不佳、易發(fā)脾氣。

　　12.與人說(shuō)話(huà)交談時(shí)，經(jīng)常忍不住打斷對(duì)方的話(huà)題或插話(huà)。

　　13.上床后覺(jué)得思潮起伏，很多事情牽掛。

　　14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。

　　15.當(dāng)空閑時(shí)想輕松一下就會(huì)心生內(nèi)疚。

　　16.做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。

　　17.覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。

　　計(jì)分方法：從未發(fā)生0分，間或發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分

　　0—10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。

　　11—15分：精神壓力程度中等，雖然有些時(shí)候感到壓力較大，但仍可應(yīng)付。

　　16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決方法。