練沒了一身病，還開了家瑜珈館

　　如何對付頑固的腰椎頸椎病，讓他來教你幾招簡單易學的動作

　　48歲公交男司機練成瑜珈達人

　　練沒了一身病，還開了家瑜珈館

　　如何對付頑固的腰椎頸椎病，讓他來教你幾招簡單易學的動作

　　輕輕松松劈叉、倒立，動作舒展又優美……如果我說眼前這位瑜伽高手不是健身房的美女教練，而是一位今年48歲的公交男司機，你的下巴會不會驚得掉下來?

　　來自安徽阜陽的劉瓊開公交車已經有八九年了。七年前，他跟不少公交司機一樣，有肩周炎、頸椎病，腰椎也不太好，以至于常常跑醫院做推拿，甚至打點滴。

　　經朋友推薦，他開始學習瑜伽。如今，不但這些毛病統統沒有了，他還開起了一家瑜伽館，利用休息時間當起了教練。

　　7年前：開車開出一身毛病

　　說實話，如果你站在劉瓊面前，肯定猜不出他的年紀。年近50的人了，身材一丁點沒有發福的痕跡，皮膚緊實，還很有光澤，只是因為開公交車的緣故，曬得有點黑。身高1米74的他，現在體重128斤，手臂捏上去都是結實的肌肉。

　　面對記者的夸贊，他眉毛一挑：“其實我以前還蠻胖的，大腹便便，比現在重20多斤，只不過現在都是肌肉，以前是純肥肉。”

　　說起剛進公交公司那兩年，他記憶猶新：“開一天車下來，就腰酸背痛、全身僵硬。久坐缺乏鍛煉，慢慢地，各種病都冒出來了，頸椎和腰椎都不好，還有肩周炎。”他告訴記者，前兩年經常要請假。“有一次腰椎痛得厲害，去醫院又是拍片，又是打點滴。”

　　那時候他每星期有2天要跑醫院做推拿，不過堅持了一年左右，一身毛病并沒有明顯改善。后來在朋友的推薦下，他開始練習瑜伽。從此，一發不可收拾……

　　6年來：堅持不懈練成瑜伽達人

　　“在繁忙的工作與生活中，空出一點時間，留一些愜意給自己，要活得年輕……”

　　“期盼別人的贊美，不嫉妒別人的優秀。我就是我，不在意別人的看法，認真去做自己想做的事。我就是我，不仰望別人的晴空，就是自己的快樂源泉。”

　　“生活中，很多時候都需要我們有耐心，耐心做人，耐心做事，更要耐心生活……”

　　從劉瓊的微信朋友圈可以看出，工作再累再忙，他總是讓生活過得比較愜意。

　　車隊要求司機早上5點半報到，而劉瓊4點就起床了，打坐45分鐘，然后去上班，從來沒有遲到過。這個習慣他堅持了4年。

　　也許，你會覺得可能劉瓊本來底子就比較好，所以練得容易。其實用劉瓊的話來說：“第一天練下來，就感覺腿好像不是自己的了。如果不是因為腰椎頸椎等毛病，我也不會堅持練下去。沒想到越練越喜歡，越練精神越好。”

　　就拿“蓮花座”這個動作來說，當初他連腿都盤不起來，硬撐著只能堅持3秒。“每天堅持打坐，4年下來，45分鐘一點問題都沒有。”

　　一圈公交車跑下來，2個小時左右，有的司機覺得累了，就在駕駛室里坐坐，或者到外面抽根煙。而劉瓊則利用發車間隔，在車廂里壓壓腿，甚至來幾個瑜伽動作，活動活動筋骨。

　　記得曾經有公交司機跟他說過：一天開車開下來，回家累趴了，能坐就不想站，能躺就不想坐。而劉瓊下班后會怎樣呢?就算吃完飯看電視，他也會把腿擱在沙發上壓一壓。“全身舒展開了，上班也不會覺得累了，心情也舒暢了。”他說，以前的那些毛病如今統統沒有了。

　　3年前：他開了一家瑜伽館

　　劉瓊把自己一身的毛病“治”好后也沒閑著，在丁橋開了一家瑜伽館，自己當起了教練。周末，還和一群小伙伴一起，參加公益戶外瑜伽。

　　他說，現在車隊的幾位同事也跟他一起在練習。“瑜伽，不僅僅是一個動作，不是要你扭成什么樣，其實真正的瑜伽能讓你身心舒暢。有時候碰上路堵，開了一天車，心情也會不太好，但練瑜伽可以讓自己變得比較平靜。”

　　而對于司機們的各種頸椎、腰椎病，劉瓊也小露了一手，教了幾招。

　　第一招：伸懶腰式

　　腰背挺直，反手向上，吸氣，腹部收緊，手臂夾緊耳朵，保持3秒以上。“就像你伸懶腰一樣。”他說。

　　益處：促進血液循環，減少腰部多余脂肪，挺拔身姿。

　　第二招：下巴找鎖骨

　　放松地坐在座位上，頭慢慢朝后仰，然后慢慢回來，用下巴去找鎖骨。這時候背要拱起來，腹部收緊。

　　益處：開車時間長，頸部肌肉會疲倦且感到酸麻、脹痛，這套動作可以緩解頸部肌肉。

　　第三招：扭轉式

　　伸出右手，搭到左膝蓋上，左手放在背后，身體盡量向左邊轉，然后換方向做一組。

　　益處：可以有效鍛煉腰部肌肉，緩解腰椎疲勞，并且減少腹部多余脂肪，還可以按摩腹部內臟。□記者章高航/文林云龍/攝