6月7日是一年一度的高考，數以萬計的考生走進考場，家長們則在考場外焦急地等候。語文考砸了、考試遲到了、晚上緊張失眠了……高考期間，考生會面臨種種困難和意外，如何調整考試心態成了考生能否取得好成績的關鍵。

　　拋掉思想包袱

　　在一般的情況下，到考場后，隨著進考場時間的越來越近，考生的情緒會越來越緊張。這個時間段建議考生們到考場后，不要一個人站著，找熟悉的同學聊一些開心的事情，這樣分散注意力，能緩解緊張感。如果發現自己在沒有進考場就比較緊張了，建議閉上眼，做幾個深呼吸，讓自己的情緒緩解。也可以閉上眼想像：過去經歷過的美好的事情，去過的風景優美的地方，自己很開心的事情，很成功的事情，從而以最佳的狀態進入考場。

　　沉著冷靜應對

　　考生在考場中面對各種突發情況應有合理的應對方式。例如進考場后，發現自己越來越緊張，乃至手發抖，此時考生可以閉上眼做5個深呼吸，然后再用“肌肉放松法”使手不再發抖。進考場后，發現自己對考卷有疑問，應冷靜舉手，請老師解釋。在考場中無論遇到任何突發情況，應該讓自己的心情平靜下來，避免受到影響。

　　考完后，和同學在一起，總會互對一些答案，如果答案和同學的不一樣(不一定是錯了)，然后給自己設立“80%、20%”的心理賬戶，把可能錯的題放入20%心理賬戶，不斷告訴自己，還有80%的題是正確的，強烈的心理暗示，可以帶來信心和力量。

　　利用休息時間

　　第一天上午語文考試結束后的午休時間，下午數學考完后的晚上時間，每位考生都會有不同的想法和情緒。如何在休息時間調整自我，繼而在后面的考試中正常發揮呢?

　　如果中午有午睡習慣的，7日中午和8日中午要照常去午睡，這樣，能保證下午的考試精力旺盛，思維活躍。一般午睡半小時為宜，完成淺睡眠階段就可以了，不要進入深睡眠狀態。躺在床上，調整到自己認為最舒服的姿勢，做深呼吸，慢慢地進入平靜的狀態。7日晚上可以和家人外出散步、談心，不要埋在書堆里苦讀，這反而會造成自己過度緊張。睡覺時間不要有意提早，破壞生物鐘，平時什么時間去睡，就什么時間去睡，如果一定要提前，建議可以提前15分鐘。

　　家長保持鎮定

　　高考不僅考學生，還考家長。高考期間，家長也會出現焦慮、緊張的情緒，容易影響到孩子的心態。家長對孩子的關心和愛護在前期就完成了，在關鍵的考試期間，不要過度關注，把關心變成孩子的心理負擔就不好了。因此，家長無論遇到任何情況，都應該保持鎮定，根據孩子的具體情況，在孩子情緒過于高漲和興奮的時候，提醒孩子保持鎮靜;在孩子情緒低落時，給他信心和良性刺激，用自己以前成功的經驗來給孩子增加信心，讓高考的孩子的覺得有力量在支持他，這樣，能更好激發他的潛能，保證考試的正常發揮或超水平發揮。(