奧運(yùn)會今天開始了，倫敦的大街小巷已經(jīng)沸騰。雖然你不是運(yùn)動員，無法去倫敦的賽場揮灑汗水。但在辦公室，上班族也可以和三五同事一起運(yùn)動。在電腦前頭昏眼花了一個上午，是時候調(diào)整身心了。來個深呼吸，起身動起來。頸椎病、視力差、偏頭痛、腰椎病統(tǒng)統(tǒng)離你而去!不必去倫敦，一樣發(fā)揚(yáng)“奧運(yùn)精神”。

　　拯救頸椎、腰椎運(yùn)動：

　　1.“米字”操。頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位;后伸至極限，回復(fù)到中立位;左旋至極限，回復(fù)到中立位;右旋至極限，回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位;右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。

　　2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動，與此同時，雙手用力對抗頭的運(yùn)動，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。

　　拯救眼睛，保護(hù)視力運(yùn)動

　　1.若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。

　　電腦族的眼睛很受傷

　　2. 其實(shí)眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ鳎瑢?dǎo)致長時間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。

　　3. 吸口氣對護(hù)眼有幫助嗎?是的，其實(shí)在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅��?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心。

　　拯救大腿運(yùn)動

　　延展大腿后側(cè)

　　作用：改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。

　　1. 坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。

　　2.將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上鉤。

　　3.停留15~20秒之后，換邊再做。

　　船式扭轉(zhuǎn)可以加速下半身的循環(huán)，扭轉(zhuǎn)時需要靠側(cè)腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。

　　1.雙腿置于椅子上。

　　2.坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁

　　3.椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。

　　4.扭轉(zhuǎn)時，腹部要用力。

　　拯救鼠標(biāo)手運(yùn)動：預(yù)防鼠標(biāo)手全身操

　　第一節(jié)：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩20次。

　　第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2～3分鐘。

　　預(yù)防鼠標(biāo)手

　　第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時，盡量從胸前舉過頭頂，然后從頭頂向后背伸展20次。

　　第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展20次。

　　第五節(jié)：手掌向下，雙臂向兩側(cè)平舉再放下，做大雁飛翔似的動作20次。 第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手去勾右手;左手背后，從肩上用右手去勾左手，并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏，然后，盡量伸向空中并張開雙手，反復(fù)做20次。

　　拯救頭痛運(yùn)動

　　1. 坐在椅子上三分之一處，腰背挺直雙手自然垂放，做深呼吸。閉目(較能專注于動作，幫助集中精神，使呼吸順暢)，雙手手掌同時置放于兩邊眼尾太陽穴處。一邊緩慢吸氣，一邊掌心按住太陽穴，止息按緊。

　　拯救頭痛

　　2. 吐氣時緩慢放松，配合呼吸的節(jié)奏按摩數(shù)回。

　　功效：可預(yù)防失眠、頭昏、頭痛。嚴(yán)重頭痛時，只要壓按3分鐘左右，即能舒解不適現(xiàn)象，同時可使腦部清晰，發(fā)揮工作效率。注意事項(xiàng)：按壓止息后吐氣時，應(yīng)盡量將廢氣吐盡，過程中一定要配合深呼吸進(jìn)行。