科技日報訊 睡眠健康問題幾乎每個人都會碰到，南極睡眠保健法是否可用到普通人呢，到底有何特色與“絕招”?我國南極科考醫(yī)學保健計劃的設計者和負責人、南昌大學預防醫(yī)學研究員余萬霰領導的課題組對南極考察隊員睡眠問題進行了系統(tǒng)研究，創(chuàng)造了一套南極睡眠保健方法，引起很多人的興趣。為此，記者采訪了余萬霰。
提到南極睡眠保健法，余萬霰解釋，其科學“絕招”就是一張表格。在大量研究的基礎上，余萬霰課題組設計了一種叫“睡眠與覺醒流程觀察量表”，里面有100多個項目需要填寫，保健醫(yī)生將對表格所填寫項目按生物鐘原理進行精確的計算與系統(tǒng)分析，可準確了解你失眠原因及原理，從而針對性進行睡眠保健。例如，當你晚上很難入睡，保健人員就科學的為你設計午睡時間，同時控制你晚飯后的活動，并調整你白天活動的興奮度，從而保障夜間準時入睡;當你由于愛情等情感問題而難以入眠，保健人員通過分析，可建議你如何控制夜間睡眠過度思慮，以保證睡眠。余萬霰說，在成功用于南極考察隊的同時，目前課題組正在進行改進研究，爭取運用到普通人。
余萬霰介紹，大多數(shù)人在白天活動有二個疲勞期，一是中餐后出現(xiàn)午睡的睡意，二是晚餐后也會有睡意，午睡可使下午活動精力更充沛，而晚餐后如果睡覺或打瞌睡顯然會影響夜間睡眠，因此，南極考察隊員一般晚餐后鼓勵其活動，包括站區(qū)散步、整理個人衛(wèi)生、洗澡等，驅除晚餐后睡意，保證夜間按時入眠。余萬霰特別強調，“飯后百步走”的健康效益，并不是在于助消化，而是平衡晚餐后的大腦興奮程度，以保障夜間按時入眠，對于維持生物鐘健康可起到顯著的作用。
余萬霰認為，夜間睡眠的規(guī)律是人體固有節(jié)律，不可改變的，夜班則是人體生物節(jié)律強行與晝夜“失同步”，因此，維持夜班者的健康要比維持宇航員、南極考察隊員，坐飛機時差等人的健康難得多。夜班工作者的健康要素目前只能掌握這幾點：(1)夜班不宜超過深夜3點，如果深夜3點可上床仍可獲得“快波”睡眠(熟睡)，只要晚幾個小時起床，對身體影響不大。(2)下半夜工作對健康影響極大，主要降低人體免疫機制，不是依靠增加營養(yǎng)可彌補的，唯一辦法是控制工作時間，不宜超過4小時，很多工種的“三班倒”是凌晨1點到早上8點為一班，很不科學，應調整。
