李老在練“拿大頂”。 范曉林 攝

　　長這么大，他不知病歷是啥東西

　　面對揚子晚報記者，李老的自我介紹很特別：“我是70歲的人，目前任南京秦淮區一所中學的校外健身顧問，有著30歲的心臟，30歲的骨骼，30歲的肌肉，30歲的皮膚，長這么大，我從未因為生病進過醫院，也不知病歷是啥東西。”李老說，他由于經常健身鍛煉，各項健康指標都很好：身高1.75米，體重74公斤，眼睛略有老花，耳朵聽力正常，血壓指數高壓120，低壓80，與“三高”無緣。除了記者開門見到的那一幕絕活“拿大頂”外，他還能臥舉百余公斤的杠鈴，這在同齡人中幾乎很少見。

　　練功健身嚴格按“時間表”

　　“男人要長壽，必須練肌肉。”參照健康專家指點，李老制訂了一套詳盡獨特的作息健身時間表：清晨5點起床，在床上搓耳、捏鼻穴10分鐘，隨后冷水洗臉抹鼻子，喝100毫升鹽開水，然后開始吃第一餐——約1斤牛肉+4個白煮雞蛋+1個饅頭+1個香蕉。餐后稍作休息。6點30分，帶一幫退休老年學生跑步，操場跑十圈后，上單杠練腹肌。7點30分至8點30分，半小時讀當日揚子晚報，半小時靜躺冥想。8點30分，練二頭肌半小時。9點第二餐——兩個雞蛋1碗麥片。中飯正常。下午1點半睡午覺，3點起來。4點半吃第4餐兩個雞腿+2個雞蛋+半碗綠豆湯。傍晚5點進健身房鍛煉，晚上7點出來洗澡，回家后喝1杯牛奶+2個雞蛋+半根黃瓜。晚上8點半寫書，總結健身鍛煉經驗。晚10點半睡覺，睡前再瀏覽一遍報紙。

　　需要說明的是，李老是回民，家里主食牛肉，冰箱打開，各種“牛類食品”應有盡有，他做一天吃十天，因“烹牛”手藝是家傳絕活，他還經常幫別人做牛肉。此外，李老透露，每天10個雞蛋，他只吃蛋白，蛋黃則用來喂寵物。

　　奉勸老年人健身要量力而行

　　李老說，他練“拿大頂”和臥舉杠鈴，練了幾十年，不是一般人可以練的，奉勸老年人鍛煉健身還是要因人而異，年輕人也要量力而行，少兒更是不宜學練。李老說自己也是瞞著老婆孩子偷偷練，怕他們擔心。李老從小還是游泳好手，15歲就曾當過泳池救護員。幾年前還曾在四象橋跳水救過輕生老太太。年輕時牙好，曾接連咬開過60個啤酒瓶蓋子。

　　現在年紀大了，雖然牙齒不好了，但皮膚、肌肉、骨骼都還很“年輕”。有一次，李老和兩位年輕小伙子蒙著臉站一塊，脫下上衣，露出腹肌胸大肌，讓旁人猜多大歲數，有一人竟然猜他20多歲。李老手拿揚子晚報刊登的一幅張家輝的秀肌肉照說：“給我一個月時間‘拉絲’強化健身(指少吃鹽，少喝水，不沾一滴油)，我一定能秀得比張家輝好。”(揚子晚報記者 范曉林)