這款“奶黃流心月餅”每100克熱量為409大卡

　　我們隨機查看了一款月餅的配料表和營養成分表，可以看到這款“奶黃流心月餅”每100克含有熱量1713千焦，把單位換算成我們熟悉的“卡路里”就是409大卡(換算公式為1大卡=4.2千焦)，這大約相當于8兩米飯或者5斤白菜的熱量。如果要消耗掉這100克月餅的熱量，你需要慢走一個半小時或者慢跑40分鐘。

不同強度、不同體質效果有出入，此表僅供參考

另一款月餅的熱量換算下來為每100克475大卡

　　這還僅僅是100克月餅的熱量，如果吃到興頭上，不注意多吃了一些，那么熱量的超標可想而知。不過話又說回來，吃月餅作為中秋節的傳統，一年到頭也就這么一次，因為熱量高就把月餅拒之門外，似乎連節日氣氛都會淡去幾分。

　　其實，只要掌握了月餅的“正確吃法”，既可以享受到月餅的美味又可以不用擔心變胖。這里為大家總結了幾點吃月餅的小秘訣：

　　學會看配料表和營養成分表。一般來說，重糖的廣式月餅和重油的蘇式月餅熱量相對高些，冰皮月餅熱量則較低。而豆沙和水果類的餡料熱量較低，蛋黃、五仁、巧克力等餡料熱量就比較高了。最簡單的辦法就是直接看營養成分表的熱量值，盡量選卡路里值比較低的款。

　　用茶代替含糖飲品。吃月餅基本都會搭配飲料，但如果選擇可樂等含糖較高的飲品，熱量立馬暴增(一瓶500毫升的可樂熱量約為200大卡)。不如選擇清茶當作配飲，不僅可以解膩清腸，還增添了幾分古韻，明月桂香，清茶小餅，別有一番風味。

　　適當減少主食，補充蔬菜水果。在上圖的營養成分表里，可以清楚的看到月餅主要含有脂肪、碳水化合物以及少量的蛋白質，營養成分比較單一，并且與米飯、面條等主食的營養成分重合。所以在吃飯時可以適當減少主食的攝入，給月餅“騰位置”，然后再吃一些蔬菜水果，補充維生素，均衡營養。在挑選水果時，記得選擇柚子、橘子等較酸性的水果，葡萄、香蕉等含糖、淀粉較高的水果也不適合與月餅一起搭配食用。

　　控制量，記得分享。中秋是團圓的日子，吃月餅的時候也不要忘記分享。可以把月餅分成小份，稍微擺一下盤再供親朋好友一起品嘗。賞心悅目的同時也可以在同樣的食用分量下品嘗到更多的口味，不必因為想多吃一種口味而硬塞下一整個月餅。

　　趕早不趕晚，三高人群慎食。月餅含糖量普遍較高，吃下去后會很快使血糖升高，對于有心血管疾病的人群來說，盡量少吃、不吃或者選擇一些非蔗糖、代糖類的月餅。吃的時間也盡量放在早上和中午，即使需要作為賞月的配食，也不要把時間拖得太晚。