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分析
“瞎忙族”分真忙和假忙
西南大學(xué)心理學(xué)副教授楊東指出,職場中“瞎忙族”分為兩種:一種是職場壓力太大,閑下來就焦慮,不怕忙,就怕無事可做,認(rèn)為忙著才能得到上級的賞識,所以沒事找事的忙以此尋求心理安慰,是假忙。另一種是真忙,但是“忙”的效率不高,沒明確的時間規(guī)劃,身兼數(shù)職,被各種事務(wù)纏身,每天忙得暈頭轉(zhuǎn)向,但最終對工作的實際意義不大。
第三軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院高級心理咨詢師高東表示,不少人“裝忙”“找忙”,當(dāng)一陣“忙碌”后并沒有達(dá)到理想的結(jié)果,反而挫敗感倍增,心理壓力更大。如果長期陷入這種“瞎忙”的狀態(tài),容易造成心理上的疾病,不僅容易導(dǎo)致職業(yè)倦怠,還會造成身心疲憊,產(chǎn)生疲倦、易怒、焦慮、抑郁等不良情緒。
建議
活用“死時間” 從忙碌中解脫
楊東教授表示,應(yīng)該學(xué)著把自己從忙碌中解脫出來,生活得有張有弛、快樂充實,才能事半功倍。對此,他提出了以下建議:
1.活用“死時間”。以半小時為單位列一個詳細(xì)的時間表,了解自己一天的時間是如何花掉的,并分析總結(jié)哪些時間段被白白浪費,成了莫名溜走的“死時間”。將這些時間用來做一些瑣碎的小事,比如打電話、填單據(jù)、回復(fù)郵件等。
2.不要到處“救火”。以要事為先,將一天的事務(wù)列表,然后用80%的時間先做既緊急又重要的事,其次做重要的事。
3.一次只專心做一件事。用最快的速度完成,之后立刻進(jìn)入下一項工作,不要許多事情同時處理。
4.學(xué)會說“不”。明確自己的職業(yè)規(guī)劃和核心價值觀;尊重內(nèi)心的感受,不攀比,不被別人的評判標(biāo)準(zhǔn)“綁架”;對別人提出的要求懂得適當(dāng)拒絕,學(xué)會放棄。
5.每天有1個小時不使用電子設(shè)備。
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